 magra num pulo!Pular corda é uma atividade completa e eficaz: emagrece, tonifica as pernas e o bumbum, diminui a celulite e ainda deixa a saúde nota 10. Você pode saltitar em casa, na academia, no parque, no clube. Faça 20 minutos por dia e afine pra valer POR RENATA MENEZES  Esta deliciosa brincadeira da infância, muito utilizada para o condicionamento físico de quem pratica boxe, é também um dos exercícios aeróbicos mais potentes. Pular corda durante 20 minutos queima cerca de 350 calorias, praticamente o mesmo gasto calórico de 45 minutos de caminhada ou 30 minutos de bicicleta. Não é o máximo! Mas os saltitos também aumentam a capacidade dos pulmões e do coração, ajudando por exemplo, a baixar o colesterol. Os pulos também são um bom antídoto contra a osteoporose, pois os ossos ficam mais fortes. “O sobe-e-desce sem parar ainda ajuda a melhorar o fluxo linfático, eliminando as toxinas do organismo e amenizando as temidas celulites”, explica a professora de ginástica Núbia Cancelli Faria, da Reebok Sport Club, (SP). Apesar de priorizar os músculos da perna (panturrilha e coxas) e do bumbum, pular corda também exercita os peitorais, ombros, costas e braços. Quer dizer, é um exercício completo!Gordinho pode, sim! Há saltos para todos os gostos: com as duas pernas, abrindo e fechando os pés, elevando os joelhos, com um pé só... Como a atividade é bastante vigorosa, quem está muito acima do peso deve consultar um especialista antes para saber se está apto ou não para a execução por causa da sobrecarga nas articulações. “Porém, se você fizer corretamente, ou seja, saindo do chão somente o suficiente para que a corda passe debaixo de seus pés, o impacto é mais ameno e o risco de lesão é quase nulo, inclusive em obesos”, informa Núbia. Também é bom controlar a intensidade dos exercícios, saltando de forma mais lenta ou rápida, de acordo com o condicionamento físico. E atenção: se você não tem prática deve iniciar com cautela até que pegue intimidade com o acessório. Depois é só comemorar os quilos indo embora. Veja a aula exclusiva que a professora Núbia Cancelli preparou para você fazer todos os dias. São só 20 minutinhos.  Com a corda toda (A) Parada, gire a corda para o lado direito em movimento circular. Repita com o outro lado, fazendo uma espécie de “8”, só que na horizontal. Em seguida, pule corda normalmente. Faça cerca de 2 minutos (B) Salte com uma perna só e depois com a outra alternadamente. Faça 2 minutos (C) Pule alternando os pés. Na hora de aterrissar, dê um chute para frente. Faça 2 minutos (D) Salte abrindo e fechando as pernas. Assim que a corda passar você abre e na próxima vez, fecha. Faça 2 minutos (E) Salte e ao aterrissar coloque uma perna na frente da outra. Troque a perna que está à frente. Faça 2 minutos | ||
| FONTE: REVISTA DIETA JÁ . |
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